الميلاتونين هو هرمون يُفرَز من الغدة الصنوبرية في الدماغ خلال الليل تحديداً، ليحفّز على النوم، لذلك يسمى هرمون النوم، ما يعني أنّ نقصانه في الجسم سيُسبب المشكلات المتعلقة بالنوم وجودته بشكلٍ أساسي، ولكنّ ما الأعراض الأخرى التي قد ترتبط بنقصانه في الجسم؟[١]
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
قد يرتبط نقص هرمون الميلاتونين في الجسم بعدّة أعراض وحالات صحية، ومنها ما يأتي:
مشاكل في النوم
فقد ترتبط حالات الأرق، مثل القلق ليلاً أو مواجهة صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل، بنقصان هرمون الميلاتونين في الجسم.[٢]
تقلبات المزاج
كأن يعاني الشخص من حالة دائمة من القلق، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (تغيرات المزاج أو الاكتئاب تبعاً لتغيّر الفصول)، أو سرعة الانفعال.[٢]
أعراض تتعلّق بالجهاز الهضمي
فقد ترتبط بعض الأعراض، مثل الألم والتشنجات المعوية، بوجود في نقص هرمون الميلاتونين.[٢]
زيادة أعراض ما قبل انقطاع الطمث
حيث نتيجةً للتغيرات الهرمونية الكبيرة في هذه المرحلة، فقد تزداد بعض الأعراض في حال وجود نقص في هرمون الميلاتونين؛ مثل الهبّات الساخنة، وجفاف المهبل، واضطرابات المزاج والقلق، والتي تنعكس على النوم، وتضعف مستويات التركيز، وتزيد الإرهاق. [٣]
أعراض ومشاكل أخرى
قد يرتبط قصور (كسل) الغدة الدرقية، في الانخفاض الملحوظ في مستويات الميلاتونين، إذ يعمل الميلاتونين على تحويل هرمون الغدة الدرقية (T4) إلى شكله النشط (هرمون يودوثيرونين النشط T3) الذي يزود الجسم بالطاقة، لذلك قد ترتبط أعراض كسل الغدة الدرقية بوجود نقص في هرمون الميلاتونين،[٢][٤] ولا يقتصِر الأمر على ذلك، بل قد ترتبط أعراض ومشاكل أخرى بحالة نقص الميلاتونين، ومنها ما يأتي:[٥][٦]
- متلازمة القولون العصبي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- المشاكل المتعلقة بعمليات الأيض في الجسم؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني، ومقاومة الأنسولين.
- الزهايمر.
- الصلع الذكوري.
- طنين الأذن.
- الاكتئاب.
- ظهور التجاعيد.
- المشاكل العصبية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.[٧]
اقرأ أيضاً: تحاليل الغدة الدرقية
أعراض نقص الميلاتونين عند الأطفال
تتشابه بعض أعراض نقص الميلاتونين عند الأطفال مع أعراض نقصه لدى البالغين، ومنها:[٨]
- النوم لفترات قصيرة أو صعوبة النوم.
- تململ الساقين وكثرة تحريكهما، أو الشعور بعدم راحة في الساقين، وقت النوم.
- الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أو التوحد.
نصائح لحالات نقص الميلاتونين
من أجل التغلب على مشكلة نقص الميلاتونين، أو للوقاية منها، ينصح الآتي:[٩]
- تخفيف التوتر وممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء.
- تجنّب الأضواء الساطعة خلال المساء، وارتداء النظارات الزرقاء الواقية من هذه الإضاءة.
- الالتزام بأوقات معينة للنوم.
- النوم في غرفة هادئة وباردة، وتحتوي على ستائر غامقة لتمنع الاستيقاظ باكراً على ضوء النهار.
- الحفاظ على أسلوب حياة صحي.
الأطعمة الغنية بالميلاتونين
من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية بالميلاتونين ما يلي:[١٠]
- الحليب، ويفضل شربه دافئاً.
- الكرز.
- التوت.
- البيض.
- المكسرات، تحديداً الفستق واللوز.
- الأسماك الغنية بالدهون، مثل السردين والسلمون.
المراجع
- ↑ "All you need to know about melatonin", medicalnewstoday.com, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Symptoms Of Melatonin Deficiency"، rxeconsult.com، اطّلع عليه بتاريخ 2/1/2022. Edited.
- ↑ the menopausal transition, insomnia,seem to affect sleep directly. "Sleep, Melatonin, and the Menopausal Transition: What Are the Links?", ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin on hypothyroidism and gonadal development in rats: a review", ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin Deficiency Test", perpetualwellbeing.com.au, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Neurobiology, Pathophysiology, and Treatment of Melatonin Deficiency and Dysfunction", hindawi.com, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Comprehensive Melatonin Profile", gdx.net , Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Five things to know about melatonin for kids", answers.childrenshospital.org, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "How do you recognize a melatonin deficiency?", brain-effect.com, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Foods High in Melatonin", webmd.com, Retrieved 6/1/2022. Edited.
