الدوبامين أحد أهم النواقل العصبيّة في الدماغ، فلهذه المادة الكيمائية دوراً هامّاً في العديد من الوظائف الحيوية للجسم مثل الحركة والنوم والمزاج والذاكرة والتحفيز وتنظيم السلوك البشري بشكل عام، حيث يرتبط بمركز المكافأة في الدماغ، ويُفرز عند إنجاز، أو تحقيق طموح، أو هدف أو رغبة مُعينة لدى الإنسان.[١]


أهم مصادر الدوبامين الطبيعيّة

من الأمثلة على مصادر الدوبامين الطبيعيّة، ما يلي:[٢]

  • مشتّقات الحليب والألبان مثل الحليب والأجبان والزبادي.
  • اللحوم غير المصنّعة مثل اللحم البقري والدّجاج والديك الرومي.
  • الأسماك الغنيّة بأوميغا 3 مثل السلمون والماكريل.
  • البيض.
  • الفواكه والخضراوات إجمالاً، وبشكل خاص فاكهة الموز.
  • المكّسرات مثل اللوز والجوز.
  • الشوكولاتة الداكنة التي تزيد نسبة الكاكاو فيها عن 70%.


أعراض نقص الدوبامين في الجسم

من أهم الأعراض المرافقة لنقصان مستويات الدوبامين بالجسم أنّ الشخص يصبح لا مبالي وغير مسؤول، ويصبح فاقد للشغف أو الطاقة التي تحفّزه، بالإضافة لانخفاض قدرته على التركيز، ويمكن تلخيص أبرز أعراض انخفاض مستوى الدوبامين فيما يلي:[١]

  • تصلّب بالعضلات.
  • أرق.
  • انعدام الشغف أو الطاقة المحفّزة لدى الشخص.
  • تعب أو ضعف عام.
  • لا مبالاة.
  • الخمول وقلة النشاط.


كيف يمكن زيادة مستوى الدوبامين بالجسم بشكل طبيعي؟

يمكن زيادة نسبة الدوبامين بشكل طبيعي، وذلك عن طريق الالتزام فيما يلي:[٣]

  • استهلاك كميّات كافية من البروتين وذلك لأنّ الأحماض الأمينيّة الموجودة في مصادر البروتين يعتبران من أهم الوحدات البنائيّة للدوبامين، ويمكن الحصول على هذه الأحماض الأمينيّة من خلال استهلاك كميات كافية من البروتينات.
  • الالتزام بأداء التمارين الرياضيّة، وذلك لرفع مستويات الإندورفين وبالتالي رفع الحالة المزاجية أو المود، وإذا تمّ ممارستها بشكل منتظم وجدت الدراسات أنّها قد تساعد في رفع مستويات الدوبامين أيضاً.
  • النوم بشكل كافي، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى التقليل من حساسيّة الدوبامين في الدماغ، مما يؤدي إلى إحساس الشخص بالنعس المفرط.
  • الاستماع إلى الموسيقى، وجدت بعض الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى قد يرفع من مستويات الدوبامين في الجسم.
  • التعرّض لأشعة الشمس، فقد وجد أنّ التعرّض للشمس لوقت محّدد ما بين الساعة 10 صباحاً لغاية 2 مساءٍ، قد يساعد في رفع مستويات الدوبامين.


ما هي أهم أعراض ارتفاع الدوبامين في الدماغ؟

هناك مجموعة من الأعراض لمصاحبة لارتفاع الدوبامين في الدماغ، من أهمها:[٤]

  • العدوانيّة.
  • انخفاض رغبة الشخص بالتعاون مع من حوله بحيث يصبح غير قادر على التواصل مع الآخرين بشكل جيّد.
  • المخاطرة والتسرّع والاندفاع، بمعنى أنّ الشخص قد يقوم بعمل شيء ما دون الإحساس بالمسؤولية على ما سوف يترتب على القيام بهذا الأمر.


الحالات المرضية المرتبطة بزيادة مستوى الدوبامين

ومن أهمها:[٤]

  • اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
  • الوسواس القهري (OCD).
  • الفُصام (Schizophrenia).
  • جنون الارتياب (Paranoia).
  • مرحلة الهوس من اضطراب ثنائي القطب.


الحالات المرضية المرتبطة بانخفاض مستوى الدوبامين

ومن أهمها:[٥]

  • مرض الباركنسون.
  • مرض الاكتئاب.
  • الفصام.


المراجع

  1. ^ أ ب "7 Natural Ways to Increase Your Dopamine Levels", verywellmind, Retrieved 8/1/2022. Edited.
  2. ↑ "What is the dopamine diet?", bbcgoodfoodme, Retrieved 8/1/2022. Edited.
  3. ↑ "10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally", healthline, Retrieved 8/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "HOW TO COUNTER THE EFFECTS OF TOO MUCH DOPAMINE", bebrainfit, Retrieved 8/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Dopamine deficiency: What you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 9/1/2022. Edited.